こんにちは！産前産後ボディケアサロンOui（ウイ）のmaiです。
「肩こりがつらい。。」
「頭痛がする」
といった症状でお困りではありませんか？
産後ママのお悩みで上位に挙がってくる肩こりのお悩み。
お悩みの方なら、一度は肩こり解消に効くストレッチをやったり、
マッサージを受けたりされたことがあるのではないでしょうか？
やったあとはすごく気持ちいいですよね！
でも、楽になるのって一時的じゃないですか？
そのときはすごくスッキリするけど、
また戻る経験をされた方が多いのではないかと思います。
そのときだけではなくずっと肩こりを改善したい方にぜひお教えしたいのが
下半身を意識して使うこと！
です！
日常生活のなかで、下半身を意識して使うようにするだけで、
上半身の力が抜けてリラックスでき、
肩こりが解消していくのです。
上半身は伸びやかで緊張が抜けていて、
下半身は力強い脚でいることが理想です。
そもそも肩こりの原因は？
そもそも、なぜ肩が凝るのでしょうか。
①血液が滞る
くびや肩の周りにはたくさんの筋肉がついています。
その筋肉が重い頭や腕を支えています。
そのなかで肩やくびが頑張りすぎて筋肉が硬くなることで、血液が滞り、
こりや痛みを引き起こします。
例えば、子どもをだっこするときや授乳のとき。
自分がリラックスしてだっこや授乳できていますか？
無意識のうちに腕や肩にすごく力が入って、
いつの間にか二の腕がたくましくなっていたり。
上半身の力をメインにしてだっこしているママが
すごく多い印象があります。
しかしながら、そんなこと自分では気付きにくいのが現状。
だからこそ、肩こりという症状が現れることではじめて
肩に力が入っていることに気付くのです。
②同じ姿勢が続く
スマホを見る時間が長かったり、
コロナ禍になって在宅ワークが増えましたね。
目線は固定、同じ姿勢が続く、ということと、
いつのまにか不良姿勢になっていることが多く
その間も筋肉はずっと緊張しています。
その結果、肩こりが症状として現れます。
下半身を使おう！
肩こりのお悩みを解消するために、
日常で下半身を使うポイントを４つ紹介します。
①散歩をしよう！
いろんな景色をみながら歩くことで、
下半身を使うため上半身の力が抜けやすくなります。
またいろんなところに目線が行くため、
眼の運動になりくびの緊張もラクになります。
②スクワットをやってみよう！
筋トレじゃん！と思うかもしれませんが目的は違います。
あくまでも使い過ぎて硬くなった肩やくびの筋肉の緊張を緩和するために、
下半身を使うことです。
外に出る機会がなかなか取れなかったり、
室内でどうにかしたい場合におすすめです。
▼気分転換にやってみる▼
①立って、両手をからだの前でクロスする。
②両手をクロスさせたまま、両耳を下に引っ張る。
③両耳を下に引っ張ったまま、スクワット25回×2セット
③上半身に注意を向けてみよう！
子どもをだっこするときに肩が頑張りすぎていないかな、
物を持ち上げるときに腕だけで支えてないかなと意識してみましょう。
日常で意識してみるだけでも、肩や腕にってこんなに力が入っていたんだなと気付くことができます。
④呼吸に意識を向けてみよう！
肩の力が抜けない方もたくさんいらっしゃいます。
そんなときは深呼吸をしてみるといいでしょう。
吐くときには自然と肩の力やからだの緊張が抜けます。
力が抜けるってこういうことかな、と初めて気付く方もいらっしゃいますよ。
ぜひ、自分がやれそうなものを日常に取り入れてみてくださいね。
まとめ
日常生活では上半身ではなく下半身を使うことがすごく大切です。
それが結果的に肩こりの解消へと繋がります。
産後ママはあかちゃんのお世話や、授乳、抱っこで
上半身ばかりを使いやすい習慣になりがちです。
そのため、肩こりはトップクラスで多いお悩みのひとつでもあります。
肩に力が入ってたな、と気付くだけでもOKです。
意識してみることこそが、きっとそのあとの行動を変えてくれます。
日常で肩の力が抜けないときは、
ゆっくりふぅーっと息を吐いてリラックスしてくださいね。
下半身を使うことで、自然と上半身で頑張る必要がなくなり、
肩こり解消につながる糸口になれば幸いです。
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